Translate

duminică, iunie 11

Despre silueta-3

Abia dupa ce veti fi stabilizat un astfel de comportament alimentar puteti sa va ganditi la exercitii fizice .
Au mai ramas cateva puncte din lista de explicat :
-motivatia - daca asta implica dorinta de a arata repede mai subtire pentru a cuceri pe ,...e total gresit. Cum spuneam pentru rezultate de durata e nevoie de timp. Retele soc au un pret ce nu merita platit
apoi scaderea lenta in greutate da ragaz pielii sa se adapteze.
-sustinerea apropiatilor nu se refera neaparat la incurajari ci mai degraba la tratarea cu respect a unei  persoane ce adopta un mod de viata/alimentatie putin diferit.
-temperamentul- persoanele care stau prost cu rabdarea sant programati pentru insucces nu numai in domeniul despre care discutam
-timpul liber - un program f incarcat ne  trimite automat spre alimentatia de tip fast food si asta nu e chiar bine. Cartofii prajiti , puiul prajit , maioneza , sant de nedorit in alimentatia cuiva care doreste sa scada in greutate.
-stress-ul poate schimba ,ingreuna sau in unele cazuri chiar stopa digestia [indigestie] Sfatul meu ?
[nu e prima data ,doar contextul e diferit ]
https://www.youtube.com/watch?v=j-S5Ft3htqM
-tabieturile. Dau un singur exemplu: daca familia serveste masa seara la ora 21 si dvs hotarati ca ora potrivita pentru asta este 19 se poate lasa cu unele discutii si asa revenim la... "sustinerea familiei"

In incheiere vreau sa punctez un lucru ceva mai delicat cu speranta ca nu voi supara pe nimeni.
Odata cu varsta scheletul se modifica si astfel se face ca greutatea de la 25 de ani ar putea la 50 sa nu mai fie potrivita. Modificarile fetei , oasele bazinul dupa o nastere , un traumatism , pot fi armonizate dupa o anumita varsta doar daca nu tinem sa slabim decat pana la un punct.
Sa nu uitam ca frumusetea sta in armonie

joi, iunie 8

despre silueta -2

Asa cum spuneam in postarea anterioara copierea antrenamentului cuiva nu ne va face sa aratam ca respectivul iar numarul motivelor pentru care se intampla asta e  mare si nu merita sa le insirui aici.
Rectific. Se merita . Am sa amintesc cateva :
-tipul somatic
-conditia fizica/capacitatea de efort sustinut
-dieta/modul de a ne hrani
-motivatia
-sustinerea apropiatilor
-temperamentul
-timpul liber
-nivelul de stress
-tabieturile
acum daca tot le-am amintit trebuie sa le si explic:
Despre primele doua am scris in prima postare , acum ma voi referi la felul in care ne hranim. De fapt aici e cheia succesului.
Am sa spun de la inceput ca dietele de tipul "pe baza de varza" sau tratamentele de ardere a grasimilor pe baza de produse farmaceutice sant gresite dpmdv si nu duc la rezultate sustenabile.
De ex. infometarea prin dieta cu supe de varza nu scade doar cantitatea de grasime din corp ci si de vitamine /minerale/proteine. Asa se face ca la sfarsitul unei astfel de cure de varza pofta de mancare va fi mai mare decat la inceputul ei . Refacerea rezervelor de minerale/vitamine nu e lafel de usoara ca pierderea lor iar asta atrage dupa sine si refacerea stratului adipos daca nu avem cunostinte despre nutritie coroborate cu o atenta analiza a raspunsului propriului organism ,in timp, la diverse feluri de alimentatie.
Mai simplu spus , o astfel de dieta va slabi organismul celui care o practica fara ca scaderea in greutate sa dureze in timp.
Ar putea spune cineva ca exista pastile cu vitamine /minerale  ce nu atrag dupa sine si refacerea stratului adipos numai ca produsele de acest gen , cele ieftine din farmacii ,nu refac nimic mai mult decat contul producatorului. Tot restul e marketing.
Practic trebuie sa eliminati INCET , IN TIMP [3 luni-1an ,poate chiar mai mult , dvs hotarati , dar respectati termenul hotarat !!], alimentele care va ingrasa precum si obiceiurile alimentare nesanatoase.
Orice graba va duce la abandonarea programului mai devreme sau mai tarziu si peste un timp veti fi la a nu stiu cata abandonare a cate unui program prea agresiv , ce altfel cu o abordare lejera ar fi dat nastere deja la rezultate.
 Nu santem perfecti , nu trebuie sa spere nimeni ca o hotarare luata va elimina greselile. Veti mai gresi" dar in timp asta se va intampla din ce in ce mai rar. Nu e vorba de nici o vina sau dezamagire a nimanui. Dvs hotarati lucrarea,faceti devizul , claditi [chiar daca uneori mai cade cate o caramida nu f. bine asezata]. Tot dvs faceti receptia lucrarii pentru ca apoi sa beneficiati de avantajele sale

Propuneti-va scopuri realiste.

De ex: -Azi nu mananc inghetata!
 In timp , marind intervalul veti putea renunta la un obicei sau aliment dand organismului ragaz pentru a se obisnui cu schimbarea ori pentru ca dvs sa-i gasiti un inlocuitor mai sanatos
Alimente la care ar trebui sa renuntam
- carne , [alta decat cea de peste slaba/alba]
-prajeli , salate cu mult ulei , maioneze , grasimi hidrogenate [margarina] precum si produsele care o contin
-alimente f dulci
-paine in exces

Inlocuiti unele mese cu fructe
Nu consumati lichide la masa ci doar la o distanta de minim 30 min
Masa de seara e la ora 19. Dupa acesta ora puteti consuma doar apa.Nu va culcati dupa masa nici ziua.
Nu va ridicati de la masa ghiftuiti. Fortati stomacul sa-si mareasca permanent volumul si asta va duce la un apetit din ce in ce mai mare. Persoanele cu mari probleme de greutate recurg la operatia de micsorare a volumului stomacului din acest motiv, dar nici flamanzi nu trebuie sa terminati masa pentru ca nu veti reusi sa respectati orarul meselor de dvs stabilit =multe mese pe zi. Asta inseamna ca stomacul sa lucreze fara pauza aproape.
Corect este -"Aproape satul"


                                                               va urma




















miercuri, iunie 7

despre silueta

Vad in jurul meu persoane pentru care, in ciuda eforturilor fizice ,scaderea in greutate ramane la stadiul de deziderat. Perioada in care am practicat exercitii de tip culturism m-a ajutat sa inteleg pe baza experientei proprii dar nu numai cateva lucruri simple si usor de pus in practica.
Am sa explic aici de ce mersul la sala uneori ingrasa in loc sa slabeasca ,de ce multi oameni par lipsiti de ambitie atunci cand nu reusesc sa-si modifice dieta precum si micile greseli care pot ruina eforurile unei persoane de a-si modifica silueta.

1- Mai intai cateva precizari obligatorii:
exista trei tipuri somatice
-mezomorf-umeri lati ,oase groase , musculatura evidenta [genul atletic]
-ectomorf-slab, oase subtiri , nu se ingrasa
-endomorf-tendinta de ingrasare evidenta e  cea mai importanta caracteristica ce ne intereseaza.
Vedeti mai jos  imagini luate la intamplare de pe 'net


In realitate gasim combinatii intre aceste trei tipuri cu accent pe unul dintre ele.
 De ce am facut aceste precizari ?
Marketingul ii determina pe posesorii de sali de sport sa angajeze pe cei mai inalti/ aratosi /spatosi si lipsiti de strat adipos candidati la postul de instructor  ce de regula se incadreaza in genul mezomorf.
Asta e corect dpdv al afacerii insa cand o persoana apartinand unui alt gen somatic i se adreseaza unui astfel de instructor poate fi sigura ca va primi un raspuns din carti , absolut inutil, pentru ca "fat frumos" nu s-a luptat niciodata cu kilogramele in plus , iar o alergare de jumatate de ora pentru el are acelasi efect ca si un efort incomparabil mai mare al unui endomorf.
Sigur ca aici trebuia sa scriu despre exceptiile din randul acestui gen de instructori insa nu am prea mult timp de pierdut asa ca renunt la asta.
Mai exista si cazul instructorilor fosti sportivi [indiferent de genul somatic ] al caror organism e obisnuit cu efortul sustinut si care chiar daca din varii motive pun cateva kg nedorite pot arde aceste grasimi prin efort sustinut.
 Pentru un asazis sedentar atingerea unei astfel de capacitati de efort e imposibila. Se pot face progrese prin antrenament gradat , in timp, insa nu va exista comparatie cu capacitatea de efort a unei persoane care si-a fortat limitele fizice inca de cand era copil.
Acuma , ..dezamagirea de pe chipul unui astfel de antrenor atunci cand un ins normal pentru zilele noastre cedeaza fizic sau phisic pe calea spre silueta acceptabila e poate de inteles, doar ca oamenii cu probleme de greutate nu se duc la sala pentru a-si exersa compasiunea fata de sine.

2- Mersul la sala , sau alergarea , ori alt gen de efort fizic pot ingrasa !!
Asta e momentul in care unii dintre dvs devin curiosi pe cand altii pufaie gata sa izbufneasca in ras.
Pe cei din urma n-asi vrea sa-i induc in eroare si le spun direct ca nu mai stiu si alte poante...asta e tot!
Pentru ceilalti insa am sa explic de ce nu ei sant de vina pentru insuccesul unui program de antrenament pe care il platesc si caruia ii consacra o parte din timpul lor liber.
-Interesul unui patron de sala de fitness este sa scoata bani nu sa va recastigati dvs silueta. Chiar din contra ! Daca ati slabi nu ati mai merge la sala si el ar avea de pierdut. E o gandire cinica ? Poate [de fapt -sigur] dar asta e trand-ul.

Cum stau de fapt lucrurile ?
O persoana cu o dieta dezechilibrata ,mai clar spus -consumatoare de grasimi, zaharuri , carbohidrati .. in exces [excesul nu e la fel pentru toti] , va avea tendinta sa-si mareasca ratia de alimente in urma unui efort fizic , in acelas raport dezechilibrat. Daca la asta adaugam lipsa conditiei fizice ce impiedica arderea unui numar important de calorii printr-un efort de mai lunga durata vom putea deduce usor  rezultatul.
Cateva precizari necesare :
- Daca mergeti la sala si-l vedeti pe musculosul X cum face antrenament cu greutati mari si un numar redus de repetari [1-12] nu trebuie sa-l copiati. Nu veti ajunge sa aratati ca el ! Acesta e un antrenament pentru masa musculara Fi-ti siguri ca respectivul are si un altfel de efort fizic de o intensitate mult mai redusa si cu o durata incomparabil mai lunga menit sa topeasca stratul adipos.
                                                   Va urma